总部开锁电话:13552785882
其他页面banner图
联系我们contact

电    话:010-57404072 手    机:13552785882 地    址:西城区广安门内大街315号

关键时刻,你的身体能够抵御疾病的侵袭吗?

作者:admin     时间:2020-03-28

我们一直在强调的健康生活方式对免疫系统有着不可忽视的影响,如睡眠、饮食、锻炼、心理状态等都会起到提升或削弱免疫力的作用。日常我们可以从生活方式入手,逐步提升自身的免疫力。


充足睡眠,睡好很重要。睡眠是机体恢复体力和脑力的过程,对机体的免疫功能具有保护作用。研究发现,北京开锁长时间的睡眠剥夺会给我们的免疫功能带来负面影响,并且这种影响会随着睡眠剥夺时间的延长而加剧[2]。


对于成年人来说,每天要保证7至8小时的优质睡眠,而老年人的睡眠时间也不宜低于6小时。

科学膳食,营养要记牢。

科学合理的营养膳食能有效改善营养状况,增强免疫力。


在生活中应保证每日食物种类和品种丰富多样。


做到餐餐有蔬菜,天天吃水果。


吃各种各样的奶及其制品,经常吃豆制品,适量吃坚果。


鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量,少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。


清淡饮食,少吃高盐和油炸食品。足量饮水,成年人每天7~8杯(1500~1700毫升),提倡饮用白开水和茶水,北京开锁公司不喝或少喝含糖饮料。成人如饮酒,男性一天饮用酒的酒精量不超过25克,女性不超过15克[3]。


同时要注意三餐按时吃,饮食规律,不暴饮暴食。

坚持锻炼,运动不能少。

在家也要天天运动,保持健康体重[3]。《新型冠状病毒感染的肺炎公众防护指南》中建议大家,要“保持健康的习惯,适度运动”[4]。

日常生活中要尽量减少久坐时间,可以设置一些小提醒让自己每小时起来动一动。闲暇时间可以在室内选择自己喜欢的活动方式进行锻炼,如做操、打太极、跳舞、瑜伽、俯卧撑等。愉悦心情,情绪控制好。

个性抑郁、情绪紧张、心里压力大容易影响我们的免疫力水平。生活中可以多听听音乐、看看书、聊聊天,愉悦心情,减少心理压力。


免疫力的提升不是一蹴而就,而需要日常生活中的点滴积累。不能等像新冠肺炎这样的疫情来袭时,方恨平日没有保护好自己的免疫力。未雨绸缪,从今天开始,让我们践行健康生活方式,一起来保护自己的免疫力吧!